Ергономіка робочого місця - це наука про проектування робочого простору для продуктивної роботи без зайвого фізичного навантаження та дискомфорту. Вона враховує фізичну ергономіку людини, фізику оточення та емоційний комфорт.
Що включають вимоги до ергономіки робочого місця?
Ергономіка має на меті створити безпечні, зручні та продуктивний робочий простір, враховуючи здібності та потреби людей параметрів робочого простору. Сюди входять розмір тіла людини, сила, вміння, швидкість, сенсорні здібності (зір, слух) і навіть установки. В цьому матеріалі ми розглянемо, які вимоги до ергономіки є та як нам можуть бути корисні столи з регулюванням висоти.
Постава
Якою має бути постава при правильній ергономіці робочого місця? Перелік умов:
- Підтримуйте правильну поставу, приділяючи ретельну увагу розташуванню голови, шиї / хребта, рук / зап'ястя, стегон і стоп
- Переконайтеся, що ваша спина підтримується, плечі та стегна розслаблені (не опущені, не підняті)
- Регулярно чергуйте різні пози
- Під час друку використовуйте мінімальне зусилля, натискаючи клавіші
- Дотримуйтесь нейтрального положення, де передпліччя, зап’ястя та кисті (див. фото)
- Уникайте незручного розташування робочих інструментів, таких як телефон, мишка та таке інше
- Намагайтеся не спирати лікті, передпліччя або зап’ястя на тверді поверхні або гострі краї
- Робіть часті міні-перерви протягом дня, щоб дати м’язам і суглобам можливість відпочити та відновитись
- Чергуйте між робочими видами діяльності, в яких використовуються різні групи м’язів, щоб уникнути надмірного використання
- Дайте очам відпочити, на мить закривши їх, дивлячись на далекий предмет і часто моргаючи
- Правильні вправи є доповненням до повної програми ергономіки в офісі
Освітлення
- Підтримуйте відповідні рівні освітленості для конкретних завдань. Зазвичай для читання документа потрібно більше освітлення, ніж екран комп'ютера
- Зменште або усуньте відблиски за допомогою віконних панелей, розсіювачів на верхньому освітленні та антивідблискових фільтрів для комп’ютерів
- Налаштуйте контрастність та яскравість на екрані комп'ютера до комфортного рівня
- Проходьте регулярний огляд очей і, якщо потрібно, носіть коригуючі лінзи
- Скажіть своєму очному спеціалісту, як часто ви користуєтеся комп’ютером
- Регулярно витирайте екран комп'ютера та інші поверхні
- Зменште кількість пилозбірних предметів, таких як папір та файли, на вашому столі
- Якщо потрібно, використовуйте портативний очищувач повітря, щоб зменшити повітряні частинки, такі як пил, пилок та цвіль
- Підтримуйте комфортну температуру, використовуючи шари одягу або переносний вентилятор або обігрівач
- Будьте уважні до інших, хто працює в районі, і проводьте зустрічі та бесіди у відповідних областях
- Розмістіть тканинні перегородки, щоб зменшити шум від розмов, пішохідного руху та обладнання, наприклад, копіювальних апаратів та принтерів
- Визначте відволікаючі звуки та спробуйте навушники, тиху музику або інше, щоб зменшити або замаскувати шум
Робочий ритм
- Зменште стрес, плануючи заздалегідь і встановлюючи реалістичні очікування щодо того, що ви зможете досягти протягом робочого дня
- Організуйте своє робоче навантаження, щоб допомогти вирівняти зайняті та повільні часи, щоб уникнути відчуття "заваленості"
- Змінюйте завдання, щоб зробити день цікавішим
- Організуйте обладнання, витратні матеріали та меблі в найефективнішій схемі для повсякденних завдань
- Покращте конфіденційність, використовуючи офісні перегородки та фільтри конфіденційності для екранів комп’ютерів
- Розробіть методи зменшення стресу та розслаблення, які працюють для вас в офісі та вдома
- Персоналізуйте свій офіс кількома улюбленими предметами, такими як твори мистецтва, фотографії та рослини
- Робіть невеликі перерви, які заряджають енергією, бадьорять і освіжають
Столи з регулюванням висоти: ручні чи електричні?
Яка середня висота офісного столу?
Звичайний письмовий чи офісний стіл для роботи, які ви часто бачите в Ikea, Єпіцентрі чи будь-яких інших подібних магазинах меблів, зазвичай мають висоту 73,5 см (приблизно). Іноді така висота не надто підходить людям, особливо тим, у кого є проблеми зі спиною. Краще знайти стіл, який можна регулювати відповідно до потреб користувача. Ось чому багато хто цікавиться регульованими та ергономічними меблями.
За даними Національного центру статистики України за 2019-2020 роки, середній зріст для чоловічої статі становить 175 см у висоту. Для жінок середній зріст становить 164 см у висоту. Різниця досить відчутна, тож і розмір столів для чоловіків та жінок теж мають бути різними?
Середня висота столу та її розрахунок
На зображенні є мітки, що відповідають основним параметрам робочого місця для типового українця та українки. В інтернеті вдосталь таких калькуляторів для розрахунку сидячої та стоячої пози, але точні розміри можна отримати лише в польових умовах особисто.
Розрахунок для чоловіка 175 см
Розрахунок для жінки 164 см
Як підлаштувати звичайний робоче місце під свої потреби?
Регулюйте свій стілець
Часто ігнорується ергономічно правильна висота стільця. Іноді досить відрегулювати стілець, щоб розв'язувати свою проблему. Ще одне емпіричне правило, як стегна, так і коліна повинні знаходитись під кутом 90 градусів, ноги повинні бути рівно на землі. У такому положенні вам буде найкомфортніше працювати та найменше напружувати суглоби.
Виправте висоту за допомогою столів з регулюванням
Іноді регулювання стільця недостатньо. Якщо ви хочете придбати типовий офісний стіл, то у вас можуть почати розвиватися болі в спині або проблеми зі здоров’ям в довгостроковій перспективі, особливо у тих, хто більшу частину дня сидить за своїм столом. Наша рекомендація полягає в тому, щоб інвестувати в регульований стіл, що допомагає вам працювати також і стоячи. Оскільки це дає набагато більшу гнучкість і дозволяє контролювати висоту столу.
Переваги таких столів
- підлаштовується під ваші параметри тіла
- можна працювати стоячи чи сидячі на одному робочому місці
- допомагає позбутися типових проблем зі здоров'ям при сидячій роботі: зір, болі в спині та т.д.
|